2 razy w

[...] stawów, jeżeli dopiero zaczynasz z kikem to potrenuj go solidnie aż nabierzesz gętkości, puźniej dołóż siłke, na dynamike, w systemie ok 6 powtórzeń, i pamietaj o solidnej gimnastyce przed jak i po siłce, i cwiczeniach rozluźniających między seriami, ja preferuje jedno ćwicznie na grupe mięśniowa, trening 2 razy w tygodniu... Ułan

Będę jadł 4 posiłki dziennie, unikam pokarmów tłustych, słodyczy, fast foodów etc. Ogólnie to się staram zdrowo odżywiać, nie pije, rzucam palenie ( raczej się uda). Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu, codziennie 1 partia mięśni ( tylko klatka 2 razy w tyg). Naprawdę BCAA może będzie lepsze od kreatyny ? Dlaczego Storm za mocny ?

[...] Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Pt: Barki+Triceps Wyciskanie stojąc 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie z opadu tułowia 3s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w opadzie 4s brzuch 2 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-26 16:34:55

Dnt to dni treningowe czy nietreningowe? Domer co polecasz na poczatek? z 30 min biegania w dni nietreningowe w godzinach podobnych do cwiczen w dni treningowe 2 razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem?

[...] mam sie pytac, mowiono mi zebym zobaczyl na czym skupia sie trener i czy sa uderzenia na twarz, o co moglbym jeszcze spytac?? Popytalem tez troche i dla poczatkujacych sa treningi 2 razy w tygodniu po 1h, mi sie zdaje ze to troche malo , jak uwazacie?? Naduzylem troche slowa "pytac" Zmieniony przez - seba656 w dniu 2006-07-07 20:23:57

[...] redukcji ale też nie na masie, pierwszy raz zauwazylem tak drastyczne zmiany, z wagi nie poleciałem, jestem bardziej nabity i co najwazniejsze bardziej suchy a robię tylko 2 razy w tygodniu aero po max 30min. Oczywiście t100 również mega środek, same pozytywy sila, pompa, wytrzymałość, bardziej człowiek czuje się nabity, tak jak bym brał 100mg [...]

Jak najbardziej, swietne zrodlo bialka, omega3, witaminy D. Jednak staraj sie nie spozywac czesciej niz 2 razy w tyg ryb wedzonych, oraz w puszkach. Strasznie duzo tego cukru, ogranicz to tyle ile bedziesz w stanie. Najlpeiej pij herbate zielona i nie slodz jej w ogole w szczegolnosci na low carb.

Zobacze co i jak dalej, teraz boli mniej, plecy odpoczywają na płaskiej kanapie.. Nie mam kiedy pójśc do ortopedy...martwy pójdzie w zapomnienie, zaczynam wzmacniać plecy 2 razy w tygodniu robiąc martwy na prostych nogach przy dwugłowych, lżejszym ciężarem,i wyprostami w leżeniu przy plecach.. Przeciążenie rozumiem wynika z postawy w samochodzie, [...]

3x w tygodniu siłowe (przysiady, łydki, biceps, pompki), codziennie a6w (nie zrezygnuję, zacząłem to skończe), 4x w tygodniu biegam godzinę, 2 razy w tygodniu sks z piłki nożnej (w tym 1x wtedy kiedy biegam), rowerek stacjonarny zależnie od humoru, ale kilka razy w tygodniu od 30 mintu wzwyż (wlasnie zszedlem z rowerka, 70 minut, bo mecz był), od [...]

[...] głową w dół 12,12,10,10 -rozpiętki głową w dół 12,12,10,10 -przenoszenie, z za głowy 12,12,10,10 Triceps -prostowanie drążka wyciągu 12,10,8 -uginanie na maszynie 12,10,8 -francuskie wyciskanie 12,10,8 Klatke ćwicze 2 razy w tyg wąskim chwytem ponieważ mam lekką wadę tzn. "szewska klatka", przez co jest ona dla mnie priorytetem

dobra dieta, uzupełnij trening siłownią np 2 razy w tygodniu k-1 + 3 razy siłka, dobra dieta i masa sama skoczy

[...] trening niemieckich ciezarowcow to sabotaz na nasze polskie klatki :P chca nas pozbawic cycow !! Heh to czemu polscy ciezarowcy ktorzy odnosza wiele sukcesow nie cwicza klatki 5 razy w tygodniu ? Moj kumpel cwiczac 2razy w tygodniu w wieku 17lat wycisnal 170kg oczywiscie w koszulce i to przy wadze 75kg a wiec mysle ze 2 razy w tygodniu wystarczy

Procek napisane jest ze chce zrobic prio na klate i dam ja 2 razy w tyg,tylko drugi raz bedzie samo wyciskanie na skosie

gienus idz se zwal co.Dextros trening 2 razy w tyg na dana partie to nie rozwiazanie.Za duzo wyciskania.

bij enana 2 razy w tyg np poniedziałki i czwartki

jelfy prolongatum. Efekt bardzo wporzadku ale ładowałem dziennie ponad 700g miesa i trenowałem kazda partie 2 razy w tygodniu także odwaliłem kawał porzadnej roboty i mysle ze wykorzystałem ten testosteron w 100% jego mozliwosci. A co do odbloku to juz wiem co i jak dzieki kruq

W zaleznosci od poziomu estro u mnie przy 750 mg testo apteka wystarcza 1 tabsa week podzielona na 2 razy w tyg

Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]

[...] nie bylo to tak bardzo regularnie ale jako tako efekty są. Teraz zaczynam cwiczyc regularnie) Uprawiane inne sporty : z 10 lat piłka nozna(regularnie ok. 8h na tydzien) , 2 razy w tyg basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek na sciane z 8 uchwytami, hantle 2x10 Dieta : scislej nie ma. Staram sie [...]

Dodać może do tego 2 razy w tygodniu aeroby po siłowni tak po 20 min czy nie ??